3 Métodos Para Tonificar El Cuerpo ¿Cómo Tonificar El Cuerpo?

Si sueñas con un cuerpo más fuerte, ágil y sano debes de saber que la tonificación del cuerpo va más allá del adelgazamiento; cuando se tonifica el cuerpo tienes más energía, una mente más brillante, y  sientes que la confianza en ti mismo aumenta. En este artículo te enseñaremos algunos métodos para tonificar el cuerpo de manera efectiva. Sigue leyendo...

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    Métodos Para Tonificar El Cuerpo

    Mientras que hay alimentos que queman la grasa, también hay alimentos que fortalecen los músculos. En efecto, cuando eres propenso a la relajación muscular, es porque el cuerpo no resiste bien y la dieta no está suficientemente equilibrada. Si eliges fortalecer tu dieta, también fortalecerás tu tono muscular. Para ello, te mostramos el primer método para tonificar el cuerpo: 

    1. Hábitos alimenticios saludables

    Probablemente has escuchado esto miles de veces antes, pero ahora es tiempo de tomar esto como unos de los métodos para tonificar el cuerpo en serio. Las verduras le proporcionan a tu cuerpo vitaminas esenciales, te ayudan a la digestión, proporcionan una hidratación extra y te nutren sin agobiarte y obligarte a consumir grandes cantidades de calorías.

    Con cada comida vegetal puedes tonificar tu cuerpo más rápido. Haz que una ensalada  o verduras cocida sea el ingrediente principal de cada comida.

    Hábitos alimenticios saludables
    Hábitos alimenticios saludables

    También comer muchas verduras de hoja verde como el diente de león, las espinacas, la col, las hojas de mostaza, el brócoli o las coles de Bruselas te llenaran y le proporcionarán a tu cuerpo las vitaminas A, C, K y otros nutrientes importantes.

    Es importante que empieces el día con un excelente batido de verduras. Deja el tocino y los panqueques y prepárate un batido con leche de almendras, espinacas, kiwi o plátano, esto le dará a tu día un impulso de energía. Reemplaza tus bocadillos diarios por zanahorias crudas y apio u otro batido de verduras.

    Alimenta tu cuerpo con frutas

    Comer una fruta entera es una gran manera de proporcionar a tu cuerpo una gran cantidad de nutrientes, agua y fibra, que son ingredientes esenciales para que empieces a tener un cuerpo más tonificado. Asegúrate de comer varias porciones de fruta al día, preferiblemente local y de temporada.

    En lugar de comprar zumos de fruta, come frutas enteras como plátanos, manzanas, peras, naranjas y bayas. También comer frutas enteras te permitirá beneficiarte de sus fibras; de lo contrario, terminarás consumiendo demasiada fructosa, el azúcar que contiene la fruta. Reemplaza tus postres por una ensalada de frutas, o intenta hacer postres a base de frutas.

    Prueba por ejemplo esta deliciosa y ligera receta: congele un plátano para hacerlo sólido, luego bátelo hasta que esté suave y cremoso, sentirás como si estuviera disfrutando de un helado clásico.

    Escoge una proteína magra

    Para que tus músculos estén firmes, tu cuerpo debe ser alimentado con una simple proteína magra. Esta proteína está contenida en la carne, pero también en las verduras y los frutos secos.

    • Come pescado.

    El pescado contiene todas las proteínas que necesitas, así como los ácidos grasos esenciales que ayudan a hacer tu cuerpo más fuerte y delgado.

    • Come frijoles y tofu.

    Si eres vegetariano, consigue las proteínas que necesitas comiendo garbanzos, judías negras, habas y otras legumbres. El tofu también es una opción saludable.

    • Rara vez come carne roja.

    Los filetes, las hamburguesas, el tocino y otros productos de carne de vacuno y de cerdo lo puedes comer de vez en cuando, pero si quieres tener un cuerpo sano y tonificado, estos alimentos no deben formar parte de tu rutina de alimentación diaria.

    No olvides la grasa y los cereales

    Una dieta equilibrada también incluye grasas saludables, que promueven la buena salud de tú órganos y piel, los cereales proporcionan a tu sistema las fibras y minerales necesarios. Prefiere siempre los cereales integrales, como los copos de avena, la cebada, el trigo sarraceno y la quinua, en lugar de las harinas tratadas.

    Los frutos secos, el aguacate, el aceite de oliva virgen extra, el aceite de semilla de uva y otros aceites de origen vegetal son suplementos importantes en una dieta saludable.

    Bebe principalmente agua

    El agua es unos de los más importantes métodos para tonificar el cuerpo, ya que te ayuda eliminar toxinas y te mantiene hidratado; ambos son ingredientes esenciales de un cuerpo tonificado y de aspecto saludable. Intenta beber al menos 8 vasos de agua al día, y aumenta la dosis cuando haga ejercicio.

    También evita las cantidades excesivas de alcohol. El alcohol hace que el cuerpo retenga agua y sus efectos nocivos provocan hinchazón en lugar de tonificación.

    2. Ejercicios de tonificación muscular

    Ejercicios de tonificación muscular
    Ejercicios de tonificación muscular

    La mejor rutina de ejercicios para tonificar tu cuerpo es una combinación de entrenamiento cardiovascular, que aumenta el ritmo cardíaco y el bienestar físico general, y la fuerza, que fortalece los músculos. Has ejercicios cardiovasculares tres veces a la semana, alternando tus ejercicios de la siguiente manera:

    • Camina rápido o corre durante 30 o 40 minutos. Es importante que tu ritmo cardíaco se mantenga alto durante todo el período. Si está respirando con dificultad y sudando, probablemente estás haciendo los ejercicios correctamente. Puedes comprar un monitor de ritmo cardíaco para mantener tu ritmo cardíaco bajo control, asegurándote de que esté debidamente elevado.
    • Intenta nadar, montar en bicicleta, hacer senderismo o jugar en equipo. Todos estos ejercicios te mantendrán en movimiento durante un largo período de tiempo. Combina diferentes entrenamientos para mantener tu nivel de interés alto.

    Empieza un entrenamiento con pesas.

    Los ejercicios cardiovasculares no vigorizarán tu cuerpo al máximo. Incorpora el entrenamiento de fuerza te dará resultados más rápidos. Después de unas semanas, tus músculos parecerán más definidos, y te sentirás con más energía que nunca.

    • Presta atención a todos los grupos de músculos. Realice ejercicios de fuerza que se centren en los brazos, la espalda, los hombros, las piernas y el torso.
    • Levanta el peso más pesado que puedas manejar mientras mantienes la postura y la forma adecuadas. Por ejemplo, elige una mancuerna de 5, 7 o incluso 10 kg, además de las más clásicas 2 o 4 mancuernas. Con pesos más pesados obtendrás resultados más rápidos.
    • No haga ejercicios de fuerza más de 2 o 3 veces a la semana. Sin el período de descanso adecuado, puede que se esfuerce demasiado en los músculos.

    Haz yoga

    El yoga no solo tonifica los músculos, sino que también desintoxica el cuerpo. Las acumulaciones de toxinas pueden llevar a la retención de agua y al aumento de peso, así que si quieres tonificar tu cuerpo, es importante poder expulsarlas. Tomar una clase de yoga 2 - 3 veces a la semana, es una gran manera de tener un cuerpo más sano y fuerte.

    Haz yoga
    Haz yoga

    3. La desintoxicación te mantiene en forma

    No importa cuán saludable sea tu dieta, con el tiempo las toxinas ambientales pueden acumularse en tu cuerpo y causar problemas de salud. El ayuno es una excelente forma de expulsar toxinas y limpiar el sistema digestivo. Como resultado tendrás más energía y un cuerpo más tonificado. Saltarse la última comida del día es una forma fácil de poner el ayuno en tu vida.

    Come tu última comida entre las 2 y las 4 de la tarde, luego salta la cena para que tu cuerpo descanse. El período de ayuno debe extenderse hasta el desayuno del día siguiente. El ayuno intermitente es la práctica de ayunar durante 36 horas para limpiar completamente el cuerpo.

    Consulta a tu médico antes de emprender este tipo de ayuno. El ayuno del jugo es otro ayuno popular. Una vez más, consulta a tu médico antes de alterar drásticamente tu dieta durante un período de tiempo prolongado.

    Intenta con la exfoliación en seco

    Estos es unos de los métodos para tonificar el cuerpo que simplemente trata de una antigua técnica de exfoliación que promueve la circulación de la piel y ayudará a que tu cuerpo expulse las toxinas. Después de unas semanas de práctica diaria, tu piel se verá más saludable y más tonificada. Esta técnica también es conocida por reducir las manchas de celulitis.

    Compra un cepillo para el cuerpo con cerdas naturales. Empieza con las piernas, haciendo movimientos decisivos desde los tobillos hasta los muslos. Recuerda siempre cepillar e dirección al corazón. Continúe cepillando el torso, la espalda y los brazos.

    Limpia tu mente

    Cuando estás tenso y estresado, tu cuerpo libera hormonas que causan el aumento de peso y hacen que tu cuerpo se vuelva más flácido. Haz lo mejor para reducir la cantidad de estrés en tu vida, intenta los siguientes métodos:

    Duerme lo suficiente. 

    Tu cuerpo y tu mente necesitan tiempo para recuperarse después de un día ajetreado en el trabajo. La falta de sueño puede llevarte a un aumento de peso, se ha demostrado en múltiples estudios.

    Descansa un poco.

    Hacer ejercicio en un horario ocupado hará que sea más difícil lograr su objetivo. Si es posible, reduzca el número de actividades que realiza para tener más tiempo para dedicarte a tu salud.
    Pasa tiempo al aire libre. En lugar de relajarse frente al televisor, dé un paseo al aire libre. Pasar tiempo fuera de casa es bueno tanto para tu mente como para tu cuerpo.

    Consejos

    • Haz flexiones, salta sentadillas y abdominales para ayudar a tonificar tu cuerpo.
    • No exageres durante el entrenamiento. Tómate un descanso cuando lo necesites, pero intenta mantener tu ritmo cardíaco.

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