Cómo dormirte en dos minutos según la marina de EE.UU.

Si tienes problemas para dormirte, te pasas la noche girando de un lado a otro mientras tu cerebro se rehúsa a pegarse una buena noche de sueño, si eres una de las personas en el mundo que sufre de desórdenes de sueño, o si quieres aprender a dormirte antes, sigue leyendo para aprender un truco de la mano de la marina de EE. UU.

 Saber cuánto deberías estar durmiendo puede ayudarte a saber si tu rutina de sueño funciona o si necesita ajustes. Los bebés suelen dormir la mayor parte del día, unas 16 horas, los adolescentes necesitan cerca de 9 horas y los adultos requieren de 7 a 8 horas diarias.

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    Los problemas de no dormir el tiempo adecuado

    De acuerdo con la academia estadounidense de medicina del sueño 50 a 70 millones de adultos de EE. UU sufren de trastornos del sueño, se estima que alrededor del 20% de los habitantes del mundo padece de esta disfunción.

    Hay más de 70 tipos diferentes de trastornos del sueño y el más común es el insomnio, dormir es esencial para tener un sistema inmune fuerte y combatir las enfermedades.

    Si sufres de insomnio, es posible que acabes con desequilibrios hormonales, lo que a veces conduce a una ganancia de peso, velocidad de reacción más lenta, irritabilidad, problemas de memoria, depresión y dolores de cabeza.

    De acuerdo con un artículo en el sitio web médium, la escuela de pre-vuelo de la marina de los EE. UU., necesitaba que sus pilotos fueran capaces de dormirse en cualquier condición y momento del día, el método que inventaron resultó ser exitoso en el 96% de los casos, después de seis semanas de ser practicado por los pilotos.

    Guau estos son los pasos físicos y mentales que debes realizar; te llevarán aproximadamente un minuto y medio en total, liberarás la atención de distintas partes de tu cuerpo de una por vez. Una vez que hayas completado los cinco pasos fáciles te quedarás dormido en los próximos 120 segundos.

    Pasos para dormirte en menos de 2 minutos

    • Paso 1: acuéstate en la cama boca arriba, relaja los músculos faciales, incluyendo la lengua, mandíbula y los músculos que rodean los ojos, si notas que tienes el ceño fruncido, concéntrate y libera el área en el centro de tu frente, debe quedar completamente lisa. Puede que suene extraño, pero deja que las cuencas de tus ojos se relajen y se ablanden.
    • Paso 2: baja los hombros todo lo que puedas, eso también te ayudará a estirarte y liberar la atención en el cuello, luego relaja la parte superior e inferior de los brazos, de a uno por vez. Si tienes dificultades para lograrlo, intenta tensarlos por un momento y dejar que se aflojen, por último, haz lo mismo con tus manos y tus dedos.
    • Paso 3: exhala, relaja el pecho, siente cómo tus pulmones se llenan de aire.
    • Paso 4: relaja las piernas, comienza por liberar la atención en los muslos y deja que la relajación se desplace a las pantorrillas, finalmente concéntrate en tus pies y tobillos.
    • Paso 5: ahora que todos los músculos de tu cuerpo están relajados, es hora de despejar tu mente por completo.

    Lloyd Wood Winter. el autor del libro sugiere visualizar las siguientes imágenes para ayudarte a despejar tus pensamientos y bloquear cualquier distracción.

    •  Imagen 1: imagínate en una canoa, en un lago tranquilo con nada más que un cielo azul y despejado encima de ti.Como dormirte en 2 minutos
    • Imagen 2: imagínate acostado en una hamaca negra de terciopelo, en una habitación a oscuras.Como doemirte en 2 minutos

    ¿No funciona para mí?

    Si las imágenes uno y dos no funcionan, repite para ti, ¡no pienses, no pienses, no pienses! una y otra vez durante diez segundos, ¿ya te sientes cansado? Esta técnica militar con un giro de tuerca creativo te ayudará a dormirte más rápido y más tiempo, ¿te imaginas?

    Puedes quedarte dormido en un abrir y cerrar de ojos sin importar dónde estés, tomar una siesta profunda mientras tus hijos corren por todas partes, dormir en un avión después de un largo día de trabajo, o ir a la cama sin que tu cerebro repase todo lo que debes hacer mañana. Sin duda eso será un alivio.

    Con un sueño mejor, todas tus actividades diarias serán más fáciles, te sentirás con más energía, combatirás mejor el estrés, tendrás más resistencia para las tareas más exigentes, y por fin comenzarás a ver el lado genial de la vida.

    Otra gran ventaja de esta técnica es que no requiere camas, cuando entrenaban a los pilotos los hacían sentarse en sillas, durante los ejercicios apoyaban los pies en el suelo, las manos sobre el regazo y se relajaban por completo, así que debería funcionar incluso si estás en un avión, un autobús o un tren.

    No te desalientes si no ves los resultados de inmediato, recuerda que los pilotos practicaban este ejercicio durante seis semanas antes de dominarlo.

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